Plano de refeições dietéticas antiinflamatórias para DRGE de 7 dias

Resumo do plano de refeições
DIAS	1	2	3	4	5	6	7
REFEIÇÕES	Café da manhã Torrada de Abacate com Ovos Jammy –––– Almoço Wrap Cremoso de Abacate e Feijão Branco –––– Jantar Salmão Assado com Grão de Bico Fumado	Café da manhã Aveia noturna com canela e passas –––– Almoço Sopa Vegetariana de Frango e Repolho –––– Jantar Lentilhas e Arroz c/ Espinafre	Café da manhã Aveia noturna com canela e passas –––– Almoço Sopa Vegetariana de Frango e Repolho –––– Jantar Peito de frango grelhado	Café da manhã Aveia noturna com canela e passas –––– Almoço Sopa Vegetariana de Frango e Repolho –––– Jantar Feijão Manteiga Brócolis-Cheddar	Café da manhã Iogurte Grego com Nozes e Geléia de Chia –––– Almoço Sopa Vegetariana de Frango e Repolho –––– Jantar Penne de Frango com Pesto de Nozes	Café da manhã Torrada de Abacate com Ovos Jammy –––– Almoço Salada de Edamame e Beterraba Assada –––– Jantar Halibute com Crosta de Pistache	Café da manhã Iogurte Grego com Nozes e Geléia de Chia –––– Almoço Salada de Edamame e Beterraba Assada –––– Jantar Batata Doce Recheada c/ Hummus
TOTAIS DIÁRIOS	Calorias: 1.786 Gordura: 80g Proteína: 92g Carboidratos: 193g Fibra: 41g Sódio: 1.670mg	Calorias: 1.797 Gordura: 58g Proteína: 96g Carboidratos: 239g Fibra: 39g Sódio: 1.595mg	Calorias: 1.794 Gordura: 68g Proteína: 126g Carboidratos: 182g Fibra: 31g Sódio: 1.754mg	Calorias: 1.805 Gordura: 59g Proteína: 100g Carboidratos: 233g Fibra: 37g Sódio: 1.682mg	Calorias: 1.797 Gordura: 79g Proteína: 117g Carboidrato: 173g Fibra: 33g Sódio: 1.293mg	Calorias: 1.784 Gordura: 105g Proteína: 98g Carboidratos: 129g Fibra: 36g Sódio: 1.549mg	Calorias: 1.795 Gordura: 77g Proteína: 98g Carboidrato: 199g Fibra: 52g Sódio: 1.146mg

Dia 1

Totais diários: 1.786 calorias, 80g de gordura, 92g de proteína, 193g de carboidrato, 41g de fibra, 1.670mg de sódio

Café da manhã (407 calorias)

Torrada de Abacate com Ovos Jammy

Almoço (441 calorias)

Wrap Cremoso de Abacate e Feijão Branco

Sirva com: 1 maçã média

Jantar (447 calorias)

Salmão Assado com Grão de Bico Defumado e Verduras

Lanches

Bolas energéticas de manteiga de amendoim e aveia

Compota de sementes de chia sem adição de açúcar

1 banana média (105 calorias)

Faça 1.500 calorias: Substitua ½ xícara de melão em cubos pela maçã no almoço e omita o lanche de iogurte.

Faça 2.000 calorias: Adicione 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural ao lanche de banana.

Dia 2

Totais diários: 1.797 calorias, 58g de gordura, 96g de proteína, 239g de carboidratos, 39g de fibra, 1.595mg de sódio

Café da manhã (489 calorias)

Aveia noturna com canela e passas

Sirva com: 1 xícara de kefir simples com baixo teor de gordura

Almoço (443 calorias)

Sopa De Frango E Repolho De Uma Panela

Sirva com: 1 xícara de mirtilos

Jantar (403 calorias)

Lentilhas e arroz com espinafre

Lanches

Tigela de queijo cottage e frutas vermelhas

1 xícara de cerejas (97 calorias)

Faça 1.500 calorias: Omita o pote de queijo cottage e as cerejas como lanches.

Faça 2.000 calorias: Adicione ¼ xícara de amêndoas torradas e sem sal ao lanche de cereja.

Dia 3

Totais diários: 1.794 calorias, 68g de gordura, 126g de proteína, 182g de carboidrato, 31g de fibra, 1.754mg de sódio

Café da manhã (489 calorias)

Almoço (443 calorias)

Jantar (474 calorias)

Peitos de frango grelhados perfeitos

Salada de couve de Bruxelas, couve e pêra

Lanches

Faça 1.500 calorias: Reduza para ½ xícara de mirtilos no almoço e omita o lanche de iogurte.

Faça 2.000 calorias: Adicione 1 porção de pote de queijo cottage como lanche.

Dia 4

Totais diários: 1.805 calorias, 59g de gordura, 100g de proteína, 233g de carboidratos, 37g de fibra, 1.682mg de sódio

Café da manhã (489 calorias)

Almoço (443 calorias)

Jantar (435 calorias)

Feijão Manteiga Brócolis-Cheddar

Lanches

Faça 1.500 calorias: Omita o pote de queijo cottage e as cerejas como lanches.

Faça 2.000 calorias: Adicione ¼ xícara de amêndoas torradas e sem sal ao lanche de cereja.

Dia 5

Totais diários: 1.797 calorias, 79g de gordura, 117g de proteína, 173g de carboidrato, 33 fibras, 1.293mg de sódio

Café da manhã (402 calorias)

1 xícara de iogurte coado simples com baixo teor de gordura (estilo grego)
¼ xícara de nozes picadas, como nozes ou amêndoas
1 porção de geléia de sementes de chia sem adição de açúcar
½ xícara de amoras

Almoço (443 calorias)

Jantar (514 calorias)

Penne de Frango e Legumes com Pesto de Salsa e Nozes

Lanches

Faça 1.500 calorias: Omita o pote de queijo cottage e as cerejas como lanches.

Faça 2.000 calorias: Adicione ¼ xícara de amêndoas torradas e sem sal ao lanche de cereja.

Dia 6

Totais diários: 1.784 calorias, 105g de gordura, 98g de proteína, 129g de carboidratos, 36g de fibra, 1.549mg de sódio

Café da manhã (407 calorias)

Almoço (356 calorias)

Salada Verde com Edamame e Beterraba

Jantar (477 calorias)

Halibute com Crosta de Pistache

Salada de Couve Copycat Chick-fil-A

Lanches

Faça 1.500 calorias: Omita o lanche de iogurte e omita a manteiga de amendoim no lanche de maçã.

Faça 2.000 calorias: Adicione 1 xícara de kefir simples com baixo teor de gordura ao café da manhã e aumente para 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural no lanche de maçã.

Dia 7

Totais diários: 1.795 calorias, 77g de gordura, 98g de proteína, 199g de carboidrato, 52g de fibra, 1.146mg de sódio

Café da manhã (402 calorias)

1 xícara de iogurte coado simples com baixo teor de gordura (estilo grego)
¼ xícara de nozes picadas, como nozes ou amêndoas
1 porção de geléia de sementes de chia sem adição de açúcar
½ xícara de amoras

Almoço (356 calorias)

Jantar (472 calorias)

Batata Doce Recheada com Molho de Hummus

Lanches

Faça 1.500 calorias: Omita o pote de queijo cottage e omita a manteiga de amendoim no lanche de maçã.

Faça 2.000 calorias: Adicione 1 banana média ao almoço e aumente para 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural no lanche de maçã.

Perguntas frequentes

Posso misturar e combinar refeições se houver alguma que eu não goste?

Sim, absolutamente. Os planos de refeições, especialmente os planos de refeições para doenças como a DRGE, podem precisar ser modificados. Se houver uma receita que não funcione para você, fique à vontade para repetir uma refeição deste plano ou escolher uma opção diferente. Embora tenhamos como objetivo evitar agravantes comuns da DRGE neste plano, os gatilhos podem variar de pessoa para pessoa. Se precisar fazer ajustes, sinta-se capacitado para fazê-lo.

Posso tomar o mesmo café da manhã ou almoço todos os dias?

Você pode tomar o mesmo café da manhã ou almoço se for mais fácil para sua rotina. Cada opção deve ser compatível com a DRGE para a maioria das pessoas, embora as calorias possam variar. Se você estiver monitorando de perto as calorias ou outros nutrientes, talvez queira fazer ajustes em outro lugar.

Por que não há modificação para 1.200 calorias?

Não oferecemos mais modificações para dias de 1.200 calorias em nossos planos de refeições. A investigação sugere que 1.200 por dia é demasiado baixo para a maioria das pessoas satisfazerem as suas necessidades nutricionais, pode levar à perda de massa muscular magra e é insustentável para a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Outras dicas para gerenciar a DRGE

Refeições pequenas e frequentes: Refeições pequenas e frequentes tendem a ser uma estratégia eficaz para controlar os sintomas da DRGE porque colocam menos volume no estômago e, portanto, menos pressão no esfíncter esofágico inferior.
Fique em pé depois de comer: Ajude a gravidade a agir permanecendo em pé por duas a três horas depois de comer. Isso ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo e limita o refluxo do ácido para a garganta.
Mantenha um diário alimentar: Os gatilhos comuns da DRGE incluem cafeína, chocolate, alimentos picantes, frituras, excesso de açúcar adicionado, frutas cítricas e tomates. Mas cada pessoa tem seus próprios alimentos que agravam os sintomas. Se você estiver tendo dificuldade em identificar o que piora o seu refluxo, considere manter um diário alimentar que rastreie o que você come e quais sintomas você sente para identificar um padrão.
Procure aconselhamento médico: Embora existam muitas intervenções no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas da DRGE, às vezes não são suficientes. Se você tem refluxo ácido regularmente e acha que é incontrolável, procure um médico para obter orientação.

Como criamos planos de refeições

Nutricionistas registrados criam cuidadosamente os planos de refeições do EatingWell para serem fáceis de seguir e deliciosos. Cada plano alimentar atende a parâmetros específicos dependendo da condição de saúde e/ou objetivo de estilo de vida que visa e é analisado quanto à precisão usando o banco de dados nutricional, ESHA Food Processor. Como as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, encorajamos você a usar esses planos como inspiração e ajustá-los conforme achar necessário.

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