O beach tennis, esporte em crescimento no Brasil, já conquistou cerca de 1,5 milhão de adeptos, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT). Apesar dos benefícios para a saúde, a prática apresenta desafios: metade dos praticantes já enfrentaram alguma lesão, conforme estudo do Brazilian Journal of Health Review.

Lesões Mais Frequentes no Beach Tennis

Segundo uma meta-análise com mais de 1.200 praticantes, os ombros, cotovelos e joelhos são as regiões mais afetadas. Movimentos repetitivos sobrecarregam tendões e articulações, resultando em:

• Tendinopatias nos ombros (20,9%) e cotovelos (25,4%);
• Entorses e lesões nos joelhos (16,4%);
• Contusões em tornozelo e tíbia (aproximadamente 10%).

Curiosamente, a irregularidade da areia intensifica esse padrão de lesões, especialmente para quem não possui preparo físico adequado.

O Papel da Frequência e Técnica

Praticantes intensivos, com mais de 10 horas semanais, enfrentam até três vezes mais risco de desenvolver lesões crônicas do que jogadores ocasionais. Atletas recreativos sofrem mais lesões nos membros inferiores, enquanto profissionais tendem a sobrecarregar os membros superiores.

5 Dicas Essenciais para Evitar Lesões no Beach Tennis

Para um jogo seguro e eficiente, mantenha em mente as orientações abaixo:

• Fortaleça a musculatura: Priorize treinos que desenvolvam pernas, core (abdômen e lombar) e ombros para maior estabilidade e menos impacto.
• Alongamento e aquecimento: Dedique de 5 a 10 minutos para mobilidade e aquecimento antes de jogar.
• Modere a carga de treino: Aumente o volume gradualmente e respeite os dias de descanso.
• Faça uma avaliação médica: Exames regulares ajudam a prevenir problemas cardiovasculares e outras condições de saúde.
• Utilize equipamentos adequados: Opte por raquetes de qualidade, roupas leves e mantenha a hidratação.

A Supervisão de um Profissional Faz Diferença

De acordo com o ortopedista Gabriel Miura, acompanhamento especializado reduz significativamente o risco de lesões. Ele enfatiza a importância de uma abordagem consciente e planejada para melhorar o desempenho e evitar problemas ortopédicos.

Caso precise de mais dicas práticas para fortalecer suas articulações e melhorar sua performance, confira o artigo sobre como emagrecer treinando em casa. Além disso, estudos sobre práticas esportivas podem ser encontrados na fonte original.