Mais de 15 receitas de jantar em assadeira com alto teor de proteínas em três etapas
- dezembro 26, 2025
- 0
Retire sua assadeira e experimente um desses jantares nutritivos. Essas receitas de assadeira são repletas de proteínas com pelo menos 15 gramas por porção, portanto, são opções de recheio que podem ajudá-lo a colher benefícios como melhor crescimento muscular, saúde óssea e digestão saudável. Além disso, eles levam apenas três etapas ou menos para serem preparados, tornando essas refeições fáceis de preparar em qualquer noite da semana. Receitas como nossas Fajitas de Camarão e Frango e Soja com Alho e Legumes são opções saudáveis, saborosas e satisfatórias para o jantar desta noite.
Ama essas receitas? Junte-se ao MyRecipes—sua casa pessoal para receitas—para salvar e organizar facilmente seus favoritos, além de milhares de outros, em um local conveniente.
Fajitas de Camarão em Folha
As fajitas são uma excelente refeição durante a semana. Eles se juntam mais rápido do que nunca, usando camarões e vegetais de cozimento rápido em uma assadeira para que você possa se concentrar na família em vez de na limpeza.
Costeletas de porco e cenouras com mostarda e bordo
Você precisa de apenas uma panela para este jantar satisfatório durante a semana. Um doce e saboroso esmalte de mostarda de bordo anima costeletas de porco assadas, enquanto as cenouras são enriquecidas com alho, gengibre e açafrão, que aumentam o sabor e são antiinflamatórios. As cenouras arco-íris acrescentam um toque colorido, mas as cenouras laranja normais são um substituto igualmente saboroso. A carne de porco seca facilmente – usar um termômetro de leitura instantânea garante que a carne seja cozida com segurança, mas ainda úmida.
Melhor Salmão Assado no Forno
Limão, erva-doce e endro conferem um sabor delicioso a esta receita fácil de salmão assado. Assar as rodelas de limão libera os sucos e óleos essenciais da casca. Sirva com alevinos de batata e aspargos ou saboreie com uma salada simples.
Assadeira com alho e soja, frango e vegetais
Este prato fácil se prepara rapidamente e é cozido em uma assadeira. Levar a assadeira ao forno durante o pré-aquecimento deixa-a quente o suficiente para selar levemente o frango e os vegetais, acrescentando textura e sabor e também reduzindo o tempo de cozimento. As coxas de frango saem do forno suculentas e revestidas com o saboroso molho (com menos sal por causa do molho de soja com baixo teor de sódio) e perfumadas com alho, gengibre e cebolinha. Recomendamos servir com arroz integral ou macarrão de trigo integral.
Camarão Jerk Picante
Aqui está uma assadeira de camarão assada e caramelizada na perfeição! O abacaxi desta receita dá um molho doce que equilibra o calor do tempero jerk jamaicano.
Salsicha e pimentão
Esta refeição fácil certamente se tornará regular em sua rotação de jantar. É super simples, vem rápido e requer apenas uma panela.
Nachos de Frango
Esses nachos de frango têm batatas fritas crocantes cobertas com frango desfiado picante, feijão e queijo derretido com pedaços refrescantes de abacate, cebola roxa e coentro. Se gostar do calor, acrescente rodelas de jalapeño no final. Esses nachos rápidos funcionam bem com peito de frango desfiado ou frango assado, se você tiver sobras.
Salmão Assado na Manteiga de Alho com Batatas e Aspargos
Esta receita de salmão de uma panela é um jantar saudável e satisfatório durante a semana. A manteiga de alho derretida cobre o salmão e os vegetais, acrescentando profundidade de sabor e riqueza ao prato.
Assadeira Harissa Frango e Legumes
Este jantar de uma panela recebe um toque saboroso de harissa, a popular pasta de pimenta e alho do norte da África. Usamos pasta de harissa de tubo para esta receita. Tem um sabor concentrado de pimenta que é um excelente tempero para frango e adiciona um toque sutil de calor a um refrescante molho de iogurte com ervas.
Camarão e Espargos
Este camarão e aspargos assados é uma refeição completa em uma só panela! O camarão e os aspargos cozinham perfeitamente juntos. Pimenta vermelha esmagada adiciona um pouco de calor enquanto o suco de limão ilumina o prato.
Frango Balsâmico-Parmesão em Folha e Legumes
Este prato saboroso – com a combinação de vinagre balsâmico e queijo parmesão – é uma ótima refeição durante a semana, pois requer pouco trabalho braçal (e apenas uma panela!). A manjerona adiciona um aroma terroso distinto. Se você não tiver manjerona em seu arsenal de temperos, poderá usar orégano seco. Ambos têm um sabor amadeirado que complementa lindamente o prato.
Salmão e Espargos com Molho de Manteiga de Limão e Alho
Procurando uma receita para ajudá-lo a comer peixes e vegetais mais saudáveis para o coração? Adicione este jantar de salmão e aspargos à sua rotação. Além de ser saudável e delicioso, este jantar em assadeira também é fácil de preparar e muito fácil de limpar.
Coxas de Frango Mel-Harissa
Harissa, uma pasta de pimenta malagueta originária do norte da África, adiciona muito sabor e brilha quando combinada com mel para fazer uma cobertura doce espalhada nas coxas de frango. Sirva com arroz integral e cenoura assada.
Salmão Assado com Gengibre e Brócolis
Esta receita rápida de salmão asiático usa o molho tanto para glacear o salmão quanto para misturar com os brócolis. Sirva com macarrão de arroz ou arroz integral misturado com óleo de gergelim e cebolinha.
Arroz Frito com Camarão
Esta receita de arroz frito com camarão é uma ótima maneira de usar sobras de arroz, mas você também pode usar arroz pré-cozido no microondas. Deixe atingir a temperatura ambiente enquanto você pica os vegetais. Sambal, o condimento picante à base de pimenta, popular na Indonésia, Malásia e sul da Índia, dá um toque especial.
Coxas de Frango Assadas, Batatas e Cebolinhas com Vinagrete de Ervas
Assar coxas de frango diretamente sobre os vegetais rega a cebolinha e as batatas com deliciosos respingos nesta receita de jantar saudável.
