Anualmente, o planeta Terra enfrenta altas temperaturas, especialmente no verão. Em 2025, observamos várias ondas de calor que impactaram significativamente a saúde das pessoas. Portanto, é essencial manter uma rotina saudável de exercícios físicos, mas adaptando-se às exigências do clima quente. Neste artigo, vamos apresentar dicas úteis sobre o horário para treinar no verão.

Melhor horário para treinar no verão

O sol está mais intenso entre 11 e 15 horas, saturando o ambiente de calor. Por essa razão, é recomendável planejar seus treinos para antes das 10h ou depois das 16h, quando a temperatura é mais agradável e o calor, menos severo. Além disso, outro aspecto a ser considerado é a temperatura corporal, que tende a se elevar ao longo do dia. Por volta das 18h, ela atinge em média 37,5ºC, o que pode maximizar a força muscular e a eficiência metabólica durante os exercícios.

Para mais informações sobre como o calor impacta o corpo humano, acesse o artigo da Wikipedia sobre calor e saúde.

Embora os treinos pela manhã sejam vantajosos para quem busca disposição, pode haver pessoas que, após despertarem, sentem-se cansadas. Para essas pessoas, treinar no final da tarde pode ser a solução ideal. Importante ressaltar que deve-se respeitar o intervalo de três horas entre a atividade física e a hora de dormir para garantir um sono reparador.

Dicas práticas para o horário para treinar no verão

Investir em roupas leves e de cores claras é uma ótima estratégia, pois ajudam a refletir o calor. Além disso, usar acessórios de proteção como bonés e óculos escuros é fundamental para proteger o rosto e os olhos durante os exercícios. A hidratação deve ser constante: beba água antes, durante e após o treinamento, já que o corpo se desidrata mais rapidamente com o calor.

Fique atento a sintomas como fadiga extrema, tontura ou confusão mental, pois eles podem indicar hipertermia ou insolação. Estes são sinais graves que demandam atendimento médico imediato.

Nos dias mais quentes, considere mudar os exercícios ao ar livre para ambientes climatizados. Sempre respeite os limites do seu corpo; se necessário, diminua a intensidade dos treinos ou escolha atividades mais refrescantes, como natação e hidroginástica.

Com essas orientações sobre o horário para treinar no verão, você pode otimizar sua rotina de exercícios e garantir uma prática saudável e segura mesmo nas altas temperaturas. Preserve sua saúde e mantenha-se ativo!

Fonte:Saúde Abril