— Os atletas com restrições alimentares que evitam consumo de carnes, aves e peixes têm recomendação de “reforços” de creatina monoidratada (por exemplo, por 30 dias de duas a três vezes ao ano). Isto é extensivo a atletas masters (mais velhos) que, embora consumam carnes, peixes, aves na dieta, podem ter a absorção da creatina alimentar diminuída e/ou pela maior depleção da creatina por exercícios extenuantes. As mulheres esportistas, principalmente de endurance, podem ter a necessidade de creatina diminuída pela menor massa muscular — ele explica.
Creatina para atletas de endurance: benefícios e como usar
Preparação de suplemento em pó para treino físico intenso.