Os ovos são um dos alimentos mais consumidos no mundo, conhecidos por sua versatilidade e benefícios nutricionais. Mas muitas pessoas se perguntam: como escolher os melhores ovos no mercado? Descubra aqui as melhores dicas para tomar decisões mais saudáveis e informadas.

Por que os ovos são tão nutritivos?

Ainda que sejam pequenos, os ovos são uma potência nutricional. Cada unidade de 50 gramas tem, em média, 6g de proteínas de alta qualidade. Essa proteína é essencial para recuperação muscular, manutenção de tecidos e sensação de saciedade.

A composição dos ovos também inclui uma grande variedade de vitaminas e minerais, como:

• Vitaminas do complexo B: B12 e riboflavina, essenciais para energia e saúde neural.
• Colina: Presente na gema, essencial para a função cerebral.
• Vitaminas A, D, E e K: Importantes para visão, ossos e sistema imunológico.
• Ômega-3: Enriquecido em algumas variedades, benéfico para a saúde do coração.

Embora tragam colesterol, pesquisas demonstram que ele não é prejudicial quando os ovos fazem parte de uma dieta equilibrada. O problema começa com excessos, como o consumo extremo promovido pela influenciadora Gracyanne Barbosa, que declarou ingerir 30 ovos por dia. Esse nível não é recomendado por especialistas.

Escolha os melhores ovos no supermercado

A qualidade do ovo depende muito de como as galinhas são criadas e alimentadas. Veja alguns fatores importantes na hora da compra:

• Ovos enriquecidos: Embalagens indicam adição de nutrientes como ômega-3 e selênio.
• Galinhas criadas livres: Indicadores de um ambiente mais saudável, o que pode influenciar na qualidade nutricional.
• Condição da casca: Evite ovos com rachaduras ou sinais de sujeira, pois podem estar contaminados.

É comum se perguntar se o tipo de criação realmente afeta o conteúdo nutricional. Estudos sugerem que sim, mas os detalhes dependem da dieta fornecida às galinhas — algo que nem sempre é claro no rótulo.

Como preparar ovos para manter os nutrientes?

Além de escolher bem, a forma de preparo também faz diferença. Muitos acreditam que o ovo frito é o mais saboroso, mas para aproveitar ao máximo os benefícios nutricionais, prefira sempre cozido ou preparado no vapor. Esses métodos evitam a adição de gorduras e preservam vitaminas sensíveis ao calor.

Os ovos são suficientes na dieta?

Embora sejam ricos em nutrientes, os ovos não substituem outros grupos alimentares. Eles não fornecem carboidratos ou fibras necessárias para uma dieta equilibrada. Por isso, combine-os com outros alimentos, como legumes e cereais integrais. Uma boa ideia é utilizá-los em receitas como omeletes recheadas ou crepiocas saudáveis.

Para mais dicas práticas sobre como combinar os ovos com outros alimentos em receitas equilibradas, leia nosso artigo sobre benefícios dos ovos.

Se você busca confirmar informações sobre a criação e benefícios dos ovos, confira esta fonte confiável: BBC