Os benefícios dos queijos brancos e amarelos
Você conhece a marapuama? Também chamada de muira puama (Ptychopetalum olacoides), essa planta amazônica é tradicionalmente utilizada por seus efeitos na disposição física e mental, aumento da libido, equilíbrio hormonal e suporte ao desempenho cognitivo. Considerada uma erva de ação adaptógena e tônica, ela também é associada a efeitos antioxidantes e neuromoduladores.
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Suas raízes e cascas concentram compostos bioativos como alcaloides, esteróis vegetais, ácidos graxos e terpenos. Estudos em modelos animais sugerem ainda um papel na modulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), reforçando seu potencial contra estresse crônico e fadiga, embora ainda faltem pesquisas consistentes em humanos.
– Por conta de alguns fitoconstituintes, como a cafeína, há a possibilidade de seu chá ou extrato ter efeito positivo na resistência durante exercício físico e no retardo da fadiga – comenta o nutrólogo Thomáz Baêsso, indicando os efeitos anti-estresse e anti fadiga semelhantes a substâncias adaptógenas.
Marapuama
iStock
Na nutrição funcional, a planta é considerada um fitoterápico adaptógeno, que atua promovendo resiliência ao estresse físico e emocional. Seu uso está relacionado à melhora do desempenho, da recuperação e até da libido, além de auxiliar no controle do apetite em alguns perfis hormonais. É frequentemente utilizada em fórmulas manipuladas, cápsulas, extratos líquidos ou chás, de forma personalizada, de acordo com os objetivos do paciente.
Benefícios pré e pós-treino
A nutricionista integrativa e farmacêutica Verônica Dias explica que a marapuama pode beneficiar atletas tanto no pré quanto no pós-treino. Como adaptógeno, ela favorece o equilíbrio hormonal, reduz os impactos do estresse físico e melhora a resistência.
Estudos indicam que seus efeitos antioxidantes ajudam na recuperação muscular e na redução da fadiga, além de estimular o sistema nervoso central, o que pode melhorar o foco e a motivação durante o exercício.
Também pode ter efeito ergogênico indireto, por contribuir com maior disposição física. Portanto, ela atua tanto na recuperação quanto na resistência, o que associamos que em sinergia, pode determinar mais a sua atuação.
Pode ser usada em pré treino e/ou pós-treino?
A nutricionista indica que no pré-treino, a marapuama pode ser usada em cápsulas ou tinturas para promover mais energia, foco e resistência. Sua associação com outros compostos como maca peruana e ginseng pode potencializar esse efeito.
Já no pós-treino, seu uso deve ser cauteloso e ajustado à rotina do paciente, pois seu efeito estimulante pode interferir no sono se utilizado à noite. Nesses casos, pode ser substituída ou combinada com compostos mais calmantes como ashwagandha (que é também um adaptógeno) e magnésio bisglicinato, pois vão atuar no efeito de recuperação muscular e relaxante.
Função afrodisíaca
A marapuama tem ação afrodisíaca tanto para homens quanto para mulheres, mas atua de forma distinta. Em homens, auxilia na melhora da ereção e libido por estimular a circulação e modular neurotransmissores ligados ao desejo. Em mulheres, o efeito está relacionado à melhora da disposição e da sensibilidade, com atuação em receptores hormonais e na redução da ansiedade. Ambos os públicos podem se beneficiar, respeitando dosagens e contexto clínico.
Benefícios para sintomas da TPM
A planta pode aliviar sintomas da TPM como irritabilidade, fadiga, baixa libido e retenção de líquidos. Seus alcaloides e compostos adaptógenos atuam no sistema nervoso central e no eixo hormonal, reduzindo o impacto do estrogênio sobre o humor e equilibrando o cortisol. Assim, pode contribuir para mais estabilidade emocional e energética no período pré-menstrual. Uma excelente opção seria seu uso no chá, pontualmente.
Como pode ser consumida?
De acordo com a nutricionista, a marapuama pode ser consumida na forma de chá, cápsulas, extrato fluido ou tintura. Costuma ser combinada com outros fitoterápicos sinérgicos como Tribulus terrestris, damiana, maca peruana e panax ginseng, rodiola rósea, principalmente em fórmulas para energia, libido ou desempenho físico. Contudo, é importante respeitar o perfil individual e contraindicações — a prescrição deve ser feita por profissional habilitado.
O uso contínuo costuma variar entre quatro a 12 semanas, com avaliação periódica. Embora considerada segura, altas doses podem causar insônia e aumento da pressão arterial. Deve ser evitada por gestantes, lactantes e pessoas com hipertensão descontrolada ou distúrbios psiquiátricos. A individualização é essencial para o uso seguro em qualquer forma (cápsulas/chás/tinturas).
Benefícios para estética corporal
– Ainda que não haja estudos específicos sobre marapuama para celulite ou flacidez, seus efeitos indiretos podem contribuir para a melhora da estética corporal. Sua ação tônica e vasodilatadora pode melhorar a circulação, favorecendo a oxigenação dos tecidos, o que contribui com a aparência da pele. Além disso, por auxiliar no equilíbrio hormonal e reduzir o estresse oxidativo, pode ajudar na prevenção da queda de cabelo de origem emocional ou hormonal – diz Verônica.
Tabela nutricional
– Partes usadas: casca, raiz
– Aplicações: disfunção erétil, disfunção sexual em homens/mulheres, libido, afrodisíaco, tônico energético, irregularidades menstruais, dor nas articulações
– Dosagem:
Extrato seco padronizado: 200–500 mg/dia
Tintura (1:5): 2 a 4 mL, 1 a 2 vezes ao dia
Chá: 1 a 2 colheres de sopa da casca para 500 mL de água
– Funciona bem com: tribulus, damiana, maca, panax ginseng.
– Informações importantes: a marapuama é geralmente considerada uma erva muito segura, no entanto, há relatos de que altas doses causam insônia. Não há pesquisas suficientes sobre o uso da marapuama durante a gravidez e a amamentação, por esse motivo, é melhor evitar o uso.
Receitas de chás com marapuama
Chá da casca de marapuama (uso energético e afrodisíaco):
Ingredientes:
1 colher de sopa da casca seca de marapuama
500 mL de água
Modo de preparo:
Ferva a água, adicione a casca, abaixe o fogo e deixe ferver por 10 a 15 minutos. Coe e consuma 1 xícara 1 a 2 vezes ao dia, preferencialmente pela manhã.
Shake funcional com pó de marapuama (pré-treino):
Ingredientes:
1 banana congelada;
1 colher (chá) de pó de marapuama;
1 colher (sopa) de pasta de amendoim;
1 scoop de proteína vegetal ou whey;
200 mL de bebida vegetal ou água de coco.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e consuma até 30 minutos antes do treino.
Planta da marapuama
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Dica de pré-treino natural caseiro e potencializado
Ingredientes (para preparo de pote de 10 doses):
podemos adquirir em lojas de produtos naturais:
Marapuama em pó – 5 colheres de chá (cerca de 10 g);
Maca peruana em pó – 10 colheres de sopa (cerca de 100 g);
Tribulus em pó – 5 colheres de chá (cerca de 10 g);
Ginseng em pó (Panax ou Siberiano) – 5 colheres de chá (cerca de 10 g);
Pó de beterraba (desidratado ou liofilizado) – 5 colheres de sopa (cerca de 50 g);
Farinha de semente de uva (fibra de uva) – 5 colheres de sopa (cerca de 50 g);
Modo de preparo do pote:
Misture bem todos os ingredientes secos em um pote de vidro limpo, seco e com tampa.
Mantenha longe de calor, luz e umidade.
Como usar (1 dose antes do treino):
1 colher de sopa bem cheia da mistura (~20–25 g);
Misture em 200 mL de água, suco natural de laranja ou água de coco;
Tomar 30 a 45 minutos antes do treino;
Dica extra:
Você pode bater com uma banana e gelo para um shake energético natural.
Observação: embora ofereça vários benefícios, o nutrólogo e a nutricionista alertam que ainda não tem estudos em humanos, pois os testes foram aplicados a em camundongos. A marapuama vem da Amazônia e é usada pelos povos nativos há muitos anos.
Referências:
Muira Puama: Usos, Efeitos Colaterais e Mais” – Healthline (traduzido)
Muira Puama: An Ancient Herbal Aphrodisiac with Adaptogenic Properties – Tesis/revisão científica
Manual de Fitoterapia Funcional – Valéria Paschoal e equipe VP
Fontes:
Thomáz Baêsso é nutrólogo, com vasta experiência em emagrecimento, hipertrofia e saúde sexual. Afiliado do Instituto Nutrindo Ideais/São Paulo.
Verônica Dias é nutricionista integrativa e farmacêutica. Pós-graduada em Terapias Integrativas, especializada em modulação intestinal, psiquiatria nutricional, fitoterapia. Atuante no Instituto Nutrindo Ideais.

Fonte:Eu Atleta (Globo Esporte)