Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já publicadas, neste post, você terá acesso a estrutura completa do treinamento para otimizar sua busca pela alta performance muscular das regiões propostas.

São 3 posts, cada um com uma sequência que correspondem as letras ABC, confira:

TREINO A: Treino para Peito e Tríceps

TREINO B: Treino para Costas e Bíceps

TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio

E, se você busca a modificação no seu corpo através do treinamento intensivo e com resultados relevantes, a proposta do Guia de Treino ABC é super indicada.

Porque, em pouco tempo irá perceber e se espantar com os resultados dessa programação de treino desenvolvida pelo professor André Hirota.

Inclusive, a dica principal do professor, é manter o foco na execução correta de cada exercício proposto na sequência ABC para maximizar seus resultados, sem danificar músculos, principalmente.

Como está estruturado o Treino ABC

Na sugestão abaixo, a sugestão de treinamento é para te auxiliar a administrar sua rotina, veja:

SEG.: Peito e Tríceps + Abdômen

TER.: Costas e Bíceps + Aeróbico

QUA.: Pernas e Ombros

QUI.: Peito e Tríceps + Abdômen

SEX.: Costas e Bíceps + Aeróbico

SÁB.: Pernas e Ombros

Nessa periodização, você evita faltar no treino e então dar sequência no treinamento.

Caso aconteça eventual imprevisto e você falte em algum momento, ignore o treino relativo a este dia ou realize exercícios apenas em relação ao músculo principal da série.

No entanto, ele deverá ser realizado sempre no final do treino do dia seguinte.

Leia também:

Guia de Treino para fazer Barra Fixa

Guia de Treino para fazer Flexão de Braço

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

Treino de Pernas e Ombros (para avançados)

Guia completo para Treino ABCD (para avançados)

Exemplo: faltei na segunda, e fui na na terça então deve ser feito Treino A.

Abaixo, nós preparamos uma tabela para te auxiliar a controlar a sua sequência de treino, inclusive poderá imprimir e visualizar quando desejar.

Tabela de acompanhamento do Treino ABC

Inicie o treino pela letra A, em seguida o B, e o C, observe os exercícios complementares e em pouco tempo irá perceber grandes mudanças na musculatura.

É importante manter a disciplina para realizar os treinos semanais e o foco na execução consciente de cada movimento.

A seguir, disponibilizamos todos os links desta sequência de Treino ABC, confeccionada com muito zelo, basta clicar que será direcionado ao post correspondente.

Guia para Treino ABC:

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