Para montar um treino de costas eficiente, é preciso entender a complexidade da região. O grupo reúne músculos com diferentes funções e inserções, como o latíssimo do dorso, o trapézio, os romboides e os eretores da espinha. Trabalhá-los exige variações de ângulo, de pegada e de tipo de puxada, horizontal e vertical. A repetição de padrões, segundo os especialistas, é um dos principais erros de quem treina esse grupo.