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Um pouco de dor muscular nas horas ou dias seguintes a alguma atividade física não costuma ser motivo de preocupação, desde que elas sejam leves e passageiras. Mas, no caso do agachamento, desconfortos nos joelhos, na coluna ou no quadril durante a execução dos movimentos devem ser um sinal de alerta.
Nesses casos, o exercício pode estar sendo executado errado e deve ser corrigido.
Manter uma boa postura é a principal dica a ser seguida para não ter dores desnecessárias. O agachamento é um dos exercícios mais comuns e pode ser feito de diferentes formas. Sozinho, ele é capaz de fortalecer os músculos da coxa, dos glúteos, da panturrilha e também do abdômen.
O que é normal e o que não é?
Dores musculares nos dias seguintes à prática de exercícios intensos são comuns. Isso ocorre porque os músculos envolvidos na atividade sofrem microlesões em suas fibras. O corpo, em uma resposta natural, inflama as regiões afetadas para regenerar e fortalecer a musculatura – é daí que vem a dor temporária.
O anormal é sentir dores durante a prática do movimento em regiões importantes do corpo, como na coluna, nos joelhos, no quadril ou no tornozelo. Comumente, o desconforto surge por conta de um mau posicionamento do praticante durante o exercício. Mas não se preocupe: pequenos ajustes podem melhorar a execução e evitar dores.
Confira abaixo cinco tipos de dor que devem acender o alerta.
1. Dor no joelho
O joelho é uma articulação fundamental para a execução do agachamento. Nele, as dores surgem, principalmente, pela má execução do movimento. O objetivo é que os joelhos estejam alinhados com as pontas dos pés durante todo o exercício.
Eles não devem ser trazidos para dentro ou levados para fora, pois ambas situações resultam em dores. A inclinação do tronco também pode sobrecarregar a articulação e gerar desconforto.
+Leia também: Ortopedista ensina 7 táticas para acabar com a dor no joelho
2. Dor na lombar
No agachamento, a dor na lombar é uma das mais comuns devido a execuções erradas no movimento, mas também é simples de ajustar. O ideal é manter a coluna ereta durante todo o movimento e manter os glúteos elevados para trás – empinados.
O desconforto aparece quando os praticantes arqueiam a coluna de forma exagerada para completar o exercício, sobrecarregando essa região e provocando dor. O mesmo pode acontecer quando os glúteos ficam desalinhados com a lombar.
3. Dor no quadril
As dores no quadril, geralmente, ficam mais evidentes naqueles com baixa mobilidade ou quando o agachamento é feito com técnicas erradas, que acabam sobrecarregando a articulação.
Para melhorar o controle sobre os movimentos do quadril, basta fazer exercícios de mobilidade regularmente. Para erros na execução do exercício, é importante atentar-se para a posição correta de três partes do corpo: os pés devem estar completamente apoiados no chão; os joelhos, precisam estar, em geral, alinhados com as pontas dos pés; e o próprio quadril deve ficar alinhado à coluna.
Há, no entanto, um outro motivo que pode resultar em dor no quadril: uma alteração nos ossos chamada de impacto femoroacetabular. Nele, os ossos que formam o quadril colidem de forma anormal quando o agachamento é feito. Nesses casos, o ideal é procurar um médico especialista para adaptar os exercícios.
4. Dor no pescoço
Sentir desconforto no pescoço também pode ser um sinal de que o movimento está sendo mal executado. Mas, neste caso, a dor só aparece nos casos em que o agachamento é feito com uma barra. Para evitar desconfortos, o corpo deve estar bem posicionado.
Primeiro, tensione as escápulas, colocando os ombros para trás e estufando o peito, mantendo uma boa postura, com a coluna ereta. Já os cotovelos devem estar apontando para o chão. E, por fim, a barra deve ser colocada no músculo que fica na base do pescoço, o chamado músculo do trapézio – ele funciona como uma almofada natural.
5. Dor no tornozelo
Em geral, no agachamento, é recomendável que o pé fique completamente apoiado no chão para que o movimento seja realizado corretamente. Para isso, o bom funcionamento de uma articulação é fundamental: o tornozelo. Para evitar dores, é essencial que a articulação esteja com uma boa mobilidade para aumentar a amplitude dos movimentos.
O tornozelo travado pode fazer com que o calcanhar saia do chão ou vire para dentro no agachamento. Apesar de parecer insignificante, não é. Esses simples movimentos podem causar dores locais e fazer com que o corpo compense em outras regiões, sobrecarregando também joelhos, lombar e quadris.
Fonte:Saude Abril