- O leite de coco e a água de coco têm diferentes texturas, sabores e utilizações.
- O leite de coco é usado para cozinhar e assar, enquanto a água de coco geralmente é uma bebida.
- O leite de coco é mais rico em gordura e calorias, enquanto a água de coco é mais rica em eletrólitos.
Água de coco e leite de coco são produtos de coco, mas são diferentes o suficiente para que você não queira usar acidentalmente o produto errado em uma receita. (Flashbacks da época em que acidentalmente usei creme de coco em vez de creme de coco para fazer uma camada de chantilly em um tiramisu sem laticínios e tive que começar tudo de novo!) Economize outra ida ao supermercado aprendendo as principais diferenças entre esses dois produtos comuns de coco, desde sabor e textura até conteúdo nutricional.
De onde vem o leite de coco?
O leite de coco é feito a partir da carne de cocos maduros. Você pode fazer o seu próprio em casa, combinando coco ralado e água morna e coando. No supermercado você encontra leite de coco em duas formas diferentes: em lata e em caixinha. O primeiro é normalmente usado em receitas como caril tailandês, enquanto as embalagens de leite de coco são mais uma alternativa ao leite de vaca. “O leite de coco enlatado é geralmente mais espesso, mais cremoso e menos diluído do que o leite de coco em lata. [of coconut milk] que muitas vezes contêm estabilizantes, mais água e aromatizantes potencialmente naturais”, explica o chef Olivia Roszkowski. “Eles geralmente não são intercambiáveis ao recriar uma receita.” Se uma receita pede leite de coco em lata, ela recomenda usar latas cheias de gordura (especialmente se você estiver planejando prepará-lo para fazer um chantilly não lácteo).
Embora seja comum beber água de coco como bebida independente, Roszkowski observa que o leite de coco é mais comumente usado como ingrediente. Você pode usá-lo para adicionar sabor cremoso e corpo a sopas e caril (sem laticínios), ou adicioná-lo a smoothies e massas de panquecas e bolos para substituir o leite de vaca. “O leite de coco pode ser reduzido com açúcar de coco para formar um caramelo ou misturado com castanha de caju, óleo de coco refinado e um adoçante para uma base de sorvete sem batedura”, diz Roszkowski. “Ou use-o ao cozinhar grãos para fazer arroz de coco ou um lote extra cremoso de aveia.” Você também pode colocar uma lata de leite de coco na geladeira, raspar a camada de creme e transformá-la em creme de coco.
Leite de coco é bom para você?
Embora o leite de coco tenha mais calorias e teor de gordura do que a água de coco (mais sobre isso depois), ele também contém mais ferro. “Dizer que qualquer alimento é bom para você é complicado – o que mais importa é que nossa dieta geral é diversificada em nutrientes e nas porções adequadas para você (e para qualquer outra pessoa!). Nesse aspecto, leite de coco ou água de coco podem definitivamente caber”, diz Alyssa Pike, RD. Ela acrescenta que o leite de coco costuma ser usado como substituto do laticínio para deixar os pratos cremosos e que o teor de gordura pode ajudar a mantê-lo satisfeito.
Informação nutricional
| 1 xícara de leite de coco | ||
|---|---|---|
| De uma caixa | De uma lata | |
| Calorias | 76 | 445 |
| Carboidratos Totais | 7g | 6g |
| Fibra Alimentar | 0g | 0g |
| Açúcar Total | 6g | 6g |
| Açúcar Adicionado | 0g | 0g |
| Proteína | 1g | 5g |
| Gordura total | 5g | 48g |
| Gordura saturada | 5g | 43g |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sódio | 46mg | 24mg |
De onde vem a água de coco?
A água de coco vem do interior dos cocos jovens. É relativamente claro, levemente adocicado e tem consistência mais fina que o leite de coco. “As versões refrigeradas provavelmente serão menos pasteurizadas e terão um sabor mais próximo do que é abrir um coco”, diz Roszkowski.
No que diz respeito às receitas, a água de coco é tão versátil quanto o leite de coco. Use-o para fazer smoothies, picolés, coquetéis (como esta deliciosa Coconut Margarita) e sobremesas veganas cruas. Roszkowski observa que a água de coco é melhor utilizada em aplicações frias porque alguns de seus benefícios nutricionais diminuem quando aquecida.
Água de coco é boa para você?
A água de coco é uma bebida hidratante que contém vitamina C e eletrólitos como magnésio, potássio, sódio e cálcio, observa Pike. “A água de coco pode ser fonte de hidratação, principalmente para reidratar após atividades físicas ou após doenças que provocam vômitos ou diarreia”, afirma. E embora a água de coco tenha menos calorias do que muitos sucos de frutas ou bebidas açucaradas, ela não é isenta de calorias. Se você está monitorando a ingestão de calorias, Pike recomenda ficar com água pura.
Uma xícara de água de coco fornece:
- Calorias: 46
- Carboidratos Totais: 9g
- Fibra dietética: 3g
- Açúcar Total: 6g
- Açúcar adicionado: 0g
- Proteína: 2g
- Gordura total: 1g
- Gordura saturada: 0g
- Colesterol: 0mg
- Sódio: 252 mg
Nossa opinião de especialista
O leite de coco e a água de coco não são intercambiáveis porque desempenham funções totalmente diferentes. O leite de coco contribui com gordura, riqueza e corpo, enquanto a água de coco é mais leve e mais adequada para hidratação. Nutricionalmente, ambos podem se enquadrar em um padrão alimentar equilibrado – o segredo é combinar o produto com o uso pretendido e estar atento às porções, especialmente com leite de coco com alto teor de gordura.
Perguntas frequentes
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O que há dentro de um coco: leite ou água?O líquido transparente encontrado dentro do coco é a água de coco. “A água de coco é encontrada predominantemente em cocos jovens com exterior verde”, diz Roszkowski. Isso ocorre porque os cocos jovens têm maior teor de água e a água em seu interior tem um sabor mais agradável. “À medida que o coco amadurece, o teor de gordura da polpa do coco aumenta, razão pela qual os cocos jovens não são predominantemente usados para criar leite de coco”, diz ela.
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A água de coco é boa para eletrólitos?Embora a água de coco contenha eletrólitos como magnésio, potássio, sódio e cálcio, Pike observa que “a maioria das pessoas não se exercita por tempo suficiente ou em um nível de intensidade que exija reposição de eletrólitos com uma bebida como a água de coco”. No que diz respeito à hidratação, a água ainda é o padrão ouro. “Pense na água de coco como uma opção (não a única!) para quando os eletrólitos precisam ser repostos”, diz ela.
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A água de coco tem o mesmo gosto do leite de coco?Embora a água de coco e o leite de coco venham da mesma fruta, a água de coco tem uma consistência mais fina e clara e um sabor levemente adocicado. Já o leite de coco é mais espesso, cremoso e tem sabor de nozes.
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Posso usar água de coco em vez de leite de coco?Devido às diferenças de sabor e consistência (sem falar no teor de gordura e calorias), a água de coco não pode ser usada no lugar do leite de coco na maioria das receitas.