- Gelo e água iluminam o shake, dando-lhe uma sensação gelada de milkshake.
- Tangerinas e mangas doces e suculentas combinam com iogurte rico em probióticos para mantê-lo hidratado.
- Este smoothie funciona igualmente bem como café da manhã, lanche ou atualização pós-treino.
Esse Batido de Linhaça com Laranja e Manga Rico em Proteínas é o único shake de proteína que você precisa. O iogurte grego adiciona proteínas, enquanto a linhaça oferece fibras, uma combinação vencedora que o ajudará a se sentir saciado por mais tempo. Manga e laranja congeladas conferem um sabor tropical ao shake, enquanto a doçura natural da fruta elimina a necessidade de adição de açúcar. Experimente misturar um copo e veja como este simples batido pode se tornar um dos seus novos favoritos do dia a dia. Continue lendo para obter dicas sobre como personalizar o smoothie de acordo com seu gosto e rotina.
Dicas da cozinha de teste EatingWell
Estas são as dicas principais que aprendemos ao desenvolver e testar esta receita em nossa Cozinha de Teste para ter certeza de que funciona, tem um gosto ótimo e é boa para você também!
- Mantenha os pedaços de manga congelados para obter uma consistência gelada de milkshake. Você pode usar manga fresca, mas adicione mais gelo para obter uma textura mais espessa.
- Troque a linhaça moída por sementes de chia, se preferir.
- Coloque os copos de servir no freezer por 5 minutos antes de servir para manter o smoothie ainda mais frio e refrescante.
Notas nutricionais
- Tangerina e as clementinas não são apenas ricas em vitamina C, mas também contêm cerca de 85% de água, o que as torna ideais para matar a sede. Esta fruta confere doçura natural a este batido.
- Mangas são ricos em fibras e água, o que ajuda na hidratação e nos mantém saciados e satisfeitos. As mangas têm uma doçura natural e são uma boa fonte de potássio, um dos principais eletrólitos que auxiliam na hidratação.
- Iogurte coado com baixo teor de gordura (estilo grego) fornece proteína e uma fonte de gordura que não só torna este batido satisfatório, mas também apoia os objetivos de perda de peso, fornecendo energia entre as refeições. A combinação de proteína e gordura adiciona um benefício bônus de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Linhaça adicione um aumento de fibras e ácidos graxos ômega-3 para apoiar a saúde intestinal e cardíaca e promover níveis estáveis de açúcar no sangue. A farinha de linhaça (também chamada de linhaça moída) é mais fácil de digerir do que a linhaça inteira e fornece uma fonte de fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol e apoiar a digestão.