Você está procurando reduzir a inflamação? Você pode querer dar uma olhada em seu açúcar adicionado ingestão. Embora qualquer alimento possa ser incluído numa dieta saudável, o excesso de açúcares adicionados pode contribuir para a inflamação crónica, levando a um maior risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e artrite ao longo do tempo. Felizmente, essas receitas de lanches têm zero açúcares adicionados e destaque ingredientes que combatem a inflamação como frutas vermelhas, manteigas de nozes, legumes e grãos integrais. Experimente nossas mordidas de iogurte congelado com limão e morango ou nosso smoothie sem adição de açúcar para uma mordida deliciosa e nutritiva que o ajudará a se sentir melhor.
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Mordidas de iogurte congelado com limão e morango
Fotógrafo: Greg Dupree, Estilista de Alimentos: Chelsea Zimmer, Estilista de Adereços: Christina Daley.
Essas mordidas de iogurte com limão e morango são a sobremesa congelada definitiva e são feitas sem adição de açúcar. Morangos suculentos são revestidos com iogurte picante beijado com baunilha, raspas de limão e um toque de especiarias quentes antes de serem polvilhados com uma camada pulverulenta de morangos liofilizados esmagados.
Smoothie sem adição de açúcar
Fotógrafo: Greg Dupree, Estilista de Alimentos: Chelsea Zimmer, Estilista de Adereços: Christina Daley.
Este saudável smoothie de morango é ácido, cremoso e naturalmente doce. Os morangos congelados e as tâmaras frescas adicionam a quantidade perfeita de doçura para equilibrar o maracujá azedo e um toque de baunilha une tudo.
Grão de bico assado no rancho
Ali Redmond
Esses grãos de bico torrados com sabor de rancho são um lanche saboroso que proporciona o sabor familiar de ervas picantes do molho rancho. Temperados com alho em pó, cebola em pó e ervas secas, ficam lindamente crocantes no forno.
Smoothie de sementes de chia com mirtilo e pêssego
Fotógrafo: Victor Protasio, Estilista de Alimentos: Chelsea Zimmer, Estilista de Adereços: Hannah Grennwood.
Este smoothie de sementes de chia é uma bebida rica em nutrientes, naturalmente doce e refrescante. Ele combina pêssegos congelados e mirtilos doces congelados com um toque de leite de amêndoa e iogurte para uma base cremosa e frutada.
Salada de Atum em Conserva
Fotógrafo: Grant Webster, Estilista de Alimentos: Lauren McAnelly, Estilista de Adereços: Gabriel Greco
Esta salada de atum em conserva obtém seu sabor de picles de endro picado e usa salmoura para realçar o sabor. Sirva sobre uma fatia de pão integral torrado, sobre biscoitos ou com vegetais crocantes para um lanche fácil.
Batido Verde
Fotógrafa: Jen Causey, Estilista de Alimentos: Emily Nabors Hall, Estilista de Adereços: Julia Bayless.
Este smoothie vibrante é uma maneira refrescante de começar o dia. O espinafre combina perfeitamente, sem dominar os doces sabores tropicais. A banana adiciona uma textura cremosa, enquanto a manga e o abacaxi trazem doçura natural e um sabor brilhante e ensolarado.
Picadas de iogurte congelado com limão e mirtilo
Fotógrafo: Robby Lozano, Estilista de Alimentos: Jennifer Wendorf, Estilo de Adereços: Christina Brockman
Essas mordidas de iogurte congelado, recheadas com iogurte probiótico e muitos mirtilos prebióticos, ajudarão a manter seu intestino em ótima forma. Este lanche congelado fácil também é versátil – troque os mirtilos por framboesas ou morangos para um toque diferente com os mesmos benefícios para a saúde.
Smoothie de linhaça com manteiga de amendoim e banana
Fotógrafa: Jen Causey, Estilista de Alimentos: Emily Nabors Hall, Estilista de Adereços: Lindsey Lower.
Este smoothie é uma bebida cremosa e satisfatória. A banana adiciona doçura natural e ajuda a criar uma textura suave e rica. A manteiga de amendoim traz um delicioso sabor de nozes junto com proteínas vegetais para mantê-lo saciado por mais tempo. A linhaça moída aumenta o smoothie com fibras e ômega-3. Misturado com leite de amêndoa, é uma forma rápida e deliciosa de abastecer o seu dia.
Picadas energéticas Trail Mix
fotógrafa: Jen Causey, estilista de alimentos: Julian Hensarling, estilista de acessórios: Josh Hoggle
Estas bolas energéticas são feitas com feijão preto para um toque delicioso e nutritivo em um lanche clássico. O feijão preto adiciona proteínas e fibras vegetais, ao mesmo tempo que atua como o aglutinante perfeito para manter os ingredientes juntos. Tâmaras e damascos adicionam doçura natural à mistura.
Smoothie de sementes de chia com morango e manga
Fotógrafa: Jen Causey, Estilista de Alimentos: Jennifer Wendorf, Estilista de Adereços: Josh Hoggle.
Este smoothie de sementes de chia é uma bebida rica em nutrientes, rica em fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Você pode usar morangos e manga congelados, mas precisará adicionar leite de amêndoa extra para ajudar a misturar suavemente.
Pote de salgadinho de queijo cottage
Fotógrafa: Rachel Marek, Estilista de Alimentos: Holly Dreesman, Estilista de Adereços: Gabriel Greco
Este lanche cremoso e crocante contém 20 gramas de proteína e 5 gramas de fibra em um pequeno frasco de vidro. Adicionar o grão de bico antes de servir irá mantê-lo crocante.
Smoothie de manga Lassi sem adição de açúcar
fotógrafa: Jen Causey, estilista de alimentos: Julian Hensarling, estilista de acessórios: Josh Hoggle
Feito com suculentas mangas congeladas, iogurte cremoso (estilo grego) e sementes de cânhamo repletas de nutrientes, este smoothie rico em proteínas é inspirado na bebida indiana e mantém você saciado e com energia para o seu dia agitado!
Bolos De Espinafre-Feta
fotógrafa: Jen Causey, estilista de alimentos: Julian Hensarling, estilista de acessórios: Josh Hoggle
Estes saborosos bolos combinam bastante espinafre com a cremosidade picante do queijo feta. Assá-los em uma forma de muffin garante que as porções tenham o tamanho perfeito e sejam fáceis de pegar.
Smoothie de frutas vermelhas com chá verde
Heami Lee, estilista de alimentos: Emily Nabors Hall, estilista de acessórios: Christine Keeley
Esta receita de smoothie de chá verde com frutas vermelhas é uma bebida refrescante e repleta de nutrientes, com muitos benefícios antiinflamatórios. Combina frutas vermelhas ricas em antioxidantes, chá verde e sementes de chia ricas em ômega-3 com a doçura natural das tâmaras, formando uma bebida deliciosa e saudável. É perfeito para começar o dia ou como bebida de recuperação pós-treino. Sua fruta favorita ou uma mistura de frutas vermelhas funcionará bem aqui.
Pudim Antiinflamatório de Morango e Chia
Heami Lee, estilista de alimentos: Emily Nabors Hall, estilista de acessórios: Christine Keeley
Este pudim de morango e chia é um café da manhã prático para levar e com muitos benefícios. Os morangos são carregados de antioxidantes, enquanto as sementes de chia oferecem ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas – todos nutrientes que podem ajudar a reduzir a inflamação.
Smoothie cremoso de sementes de chia com framboesa e pêssego
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, estilista de objetos: Abby Armstrong, estilista de alimentos: Margaret Monroe Dickey
As sementes de chia adicionam uma dose saudável de fibra para mantê-lo saciado e satisfeito. A doçura natural dos pêssegos congelados combinada com as tâmaras e o brilho picante das framboesas tornam cada gole refrescante e satisfatório.
Morangos e Requeijão
Este lanche mistura uma porção de laticínios com uma porção de frutas frescas e fornece um reforço de vitamina C e cálcio ao seu dia.
Smoothie antiinflamatório de limão e mirtilo
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, estilista de objetos: Shell Royster, estilista de alimentos Jennifer Wendorf
A couve, as sementes de cânhamo e o chá verde neste smoothie brilhante e cítrico contêm antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação. A banana adiciona doçura natural, então adicionar mel é totalmente opcional.